Как расслабиться? Способы расслабиться

Мы часто очень заняты и нервничаем, потому что у нас на уме слишком много вещей. Все новые и странные приказы начальника, больной ребенок и ссоры дома. Тогда трудно сесть и отдохнуть, особенно расслабиться, чтобы уменьшить стресс . Поэтому мы решили собрать несколько способов быстро расслабиться и снять стресс .Как расслабиться? Способы справиться со стрессовыми ситуациями
Расслабьтесь физически
Физическое расслабление тела прерывает и обращает вспять реакцию на стресс и может остановить цикл отрицательной обратной связи, в котором разум реагирует на стресс, сигнализируя о физической реакции на стресс. Напряжение в вашем теле, которое может возникнуть в результате этой реакции, увеличивает уровень эмоционального стресса.
Существует несколько эффективных методик снижения напряжения в организме. К ним относятся:Дыхательные упражнения
Прогрессивная мышечная релаксация
Упражнение
Выразите свое разочарование на мяче для снятия стресса
Иногда можно разозлиться. Стресс может вызвать ярость, и важно то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или полежать на гудке в пробке, но сжать мячик для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.Ополосните лицо холодной водой
Сходите в туалет и откройте кран холодной воды. Охладите руки и лицо водой. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может вас успокоить, если после незначительной ссоры с партнером или начальником у вас поднимется температура тела.Расслабьтесь морально и эмоционально
Ваш опыт стресса включает в себя мысли и эмоции. Вы можете думать, что не можете адекватно справиться со стрессорами, с которыми имеете дело (мыслями), и в результате вы испытываете страх (чувства). Они могут сопровождать и даже закреплять стрессовую реакцию. Зачастую пересмотр своих мыслей может помочь вам эмоционально расслабиться.
Вы сможете лучше понять свои мысли и изменить этот цикл, если научитесь расслабляться перед лицом стрессоров. 3 метода достижения этой цели включают в себя:Изменение негативного разговора с самим собой на позитивный разговор с самим собой
Узнайте, как переосмыслить свои мысли, чтобы сделать взгляд на потенциальные стрессоры в вашей жизни менее напряженным.
Выявить когнитивные искажения, такие как мышление по принципу «все или ничего», поспешные выводы, сосредоточенность на негативных утверждениях, навешивание ярлыков и «должен», а также способы их исправления.
Работа над развитием большего оптимизма
Уделите немного времени себе
Горячая ванна с бомбочкой и свечами может показаться идеальной, но подойдет любое пространство, обеспечивающее уединение. Все, что вам нужно, это пять минут наедине, чтобы стать немного ближе к миру.Поднимите ноги
Если вы сидите весь день, поза йоги «ноги к стене» омолодит вялые икры или ступни. Восстанавливающий эффект позы поможет успокоить ваше тело и разум. Теплые полы